ลดน้ำหนัก IF 10 กิโล คืออะไร ทำยังไง I หมอหนึ่ง Healthy Hero

ตาราง if  ผมเริ่มทำ IF ครบ4เดือนล่ะครับ จากนํ้าหนัก120ก ก ตั้งเป้าหมายที่70ก ก ครับ อาทิตย์เเรกจะยากมากๆครับเพราะตัด นํ้าตาล ของที่มีรสหวาน จะหงุดหงิดง่าย หิวบ่อยๆ ถ้าผ่านช่วงนั้นมาได้ IF หรือ การควบคุมอาหารแบบ Intermittent Fasting ที่เน้นการจำกัดเวลาการกินอาหารออกเป็นช่วงต่างๆ โดยเว้นช่วงการไม่ทานอาหาร แต่ละช่วงอย่างน้อย 4 ชั่วโมง โดยการกินแบบ IF นี้ มีอยู่หลายแบบ

ตารางไอเอฟ 168 สำหรับมือใหม่ #IF #ไอเอฟ #ไอเอฟง่ายๆสไตล์บิว #ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน #ลดความอ้วน #พยาบาลบิว #tiktokสายความรู้ #รักสุขภาพแจกตาราง  Intermittent Fasting หรือการอดอาหารเป็นช่วง ๆ เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน ซึ่งการลดน้ำหนักแบบ IF เป็นการกำหนดช่วงเวลาในการอดอาหาร

ตารางทำ IF หลักๆตามสากลที่ใช้กันอย่างแพร่หลายทั่วโลกจะแบ่งเป็น 4 แบบใหญ่ๆ ได้แก่ 1 การงดกินอาหารแบบจำกัดช่วงเวลา ตารางทำ IF ที่หลายคนคุ้นหูคือ การทำ IF แบบ 16: การกินแบบ IF หลักการพื้นฐาน คือ การจัดเวลาการกินอาหารโดยมีช่วงเวลาการอดอาหารเป็นช่วงเวลา ที่จะทำให้ระดับอินซูลินลดลงมากเพียงพอและนานพอหรือเป็นระยะเวลาไม่ต่ำกว่า 16 ชั่วโมง ที่ร่างกายเราจะ